Autor: Christian Spiewok

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Episode #17

Was für eine Episode. Wir hatten ein tolles und wahnsinnig interessantes Gespräch mit Kathrin Götz zum Thema Ernährung und Ultra-Running im Allgemeinen 😍 Bin mir sicher das gibt es das Eine oder Andere was ihr aus dem Gespräch mitnehmen könnt.

On top berichten wir euch von unserem Ausflug ins Entlebuch. Wir wurden eingeladen von Yurick, Pascal, Manfred, Dominik und Hans-Peter und dem „Team Bäse“ mit dem Ziel, dass wir uns neu verlieben. Und zwar ins Entlebuch 😊 Ob es es geklappt hat, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Episode.

Im trail-rookies 1×1 setzen wir uns mit dem Buchstaben „T“ auseinander.

Viel Spass beim Reinhören 🙌

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Episode #16

Zum Abschluss unserer zweiteiligen Episoden-Reihe zum Lake Zuri 100 Endurance Run haben wir zwei weitere spannende Interviews dabei. Wir sprechen mit der Siegerin der „Girls“-Kategorie Luzia Bühler und dem Sieger der „Boys“-Kategorie Henrik Westerlin, über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben.

Daneben unterhalten sich Christian und Chris über ihr Training. Während Chris das Jura in seiner Umgebung erkundet, ist Christian mal spontan den Sierre-Zinal abgelaufen 🤙 Warum das seine Wochenendstimmung gerettet hat, erfahrt ihr in der Episode 😁

Und ob das Entlebuch eine Reise wert ist, werden wir euch dann in der kommenden Episode #17 berichten. Danke schonmal vorab an Yurick für die Zusammenstellung der Tour, welche wir nach der Podcastaufnahme gelaufen sind.

Dann haben wir noch einen tollen August-Lauftipp für euch: der Weissensteinlauf.

Im trail-rookies 1×1 setzen wir uns mit dem Buchstaben „E“ auseinander.

Viel Spass beim Reinhören 🙌

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Episode #15

Dies ist der Auftakt einer zweiteiligen Episoden-Reihe zum Lake Zuri 100 Endurance Run (LZ100.ch). Wir sprechen mit Ursula und Mats über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben. In der nächsten Episode #16 runden wir die Interviews mit zwei weiteren Teilnehmern ab. Freut euch auf spannende Insights.

Aber auch Christian und Chris waren nicht ganz faul in den letzten 2 Wochen. Chris erzählt euch vom Lenzburger Lauf, an welchem er mal wieder teilgenommen hatte. Und Christian lernte den Berner Biber Bär an der Tour de Uetli kennen, vorgestellt von unserem treuen Zuhörer Tom 😘

Und wie könnte es anders sein: den Abschluss bildet unser trail-rookies 1×1 mit dem Buchstaben „B“ wie „Baula“, gemäss Chris’s fränkischer Expertise 😂

Viel Spass beim Reinhören 🙌

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Episode #14

Sonntag morgens, 09.30 Uhr in Lenzburg: Christian und Chris sind auf ihren Velos (Fahrrädern), einem MTB und einem Gravel unterwegs. Der eine recovered von seinem Ultra am Tag davor, der andere recovered von seiner OP zwei Wochen davor. Aber das Beste ist, sie quatschen wie immer ohne Punkt und Komma, und fast ohne Luft zu holen – während der Veloausfahrt – und zwar über folgende Themen:

trail-rookies Erfahrungen vom Jura Swiss Trail & Zürich Marathon:

Am letzten Samstag nutzte Chris den Jura Swiss Trail als Trainings-Ultra. Hauptfokus lag dabei auf der Ernährung und dem Pacing während des 54 km Laufes. Christian wiederum lief vor knapp 2 Wochen seinen ersten „echten“ Marathon in Zürich. Was gelernt und erlebt haben hört ihr unzensiert in dieser Episode.

Christian’s OP:
Keine Sorge: die OP war geplant und resultiert nicht aus einer Verletzung.

Kurzes Update zum Lake Zuri Endurance Run
Geht es weiter oder nicht?

Zum Abschluss mal wieder ne Runde trail-rookies 1×1.

Viel Spass beim Reinhören 🙌

Jura Swiss Trail Erfahrung

  • Infos zum Lauf: juraswisstrail.ch
  • Ernährung Chris: näak, tailwind, MoN, Powerballs selfmade (Zutaten: 30 g Macadamianüsse, 20 g Mandeln, 100 g Datteln, 50 g Feigen, 1/2 EL Kakaopulver, 1 EL Kokosöl, 1 EL Ahornsirup, 50 g Kokosraspel, 30 g Ingwer), Rice Balls selfmade nach Rezept von Jason Koop (1 1/2 Becher Basmati Reis, 2 Eier, 2 Scheiben Schinken, 60g Parmesan, etwas Salz)
  • Rafael Hidalgo: schaut euch seine Trail-Run Videos auf Youtube an 😍

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Episode #13

Wir haben ein paar Feedbacks zu Trainingstools bekommen, welche wir euch nicht vorenthalten wollen.

Und schön das Lauf-Community weiterhin so aktiv ist: in Staufen (bei Lenzburg) wurde von der Laufgruppe Staufberg ein virtuelles Rennen mittels Strava aufgegleist. Die virtuelle Jahres-Rangliste wird am offiziellen Staufberglauf Mitte August verkündet und prämiert. Es gibt so wegen „analoge“ Wegweiser für die Segments-Route 👍 Alle Infos zur Strecke findet ihr hier: Staufberglauf auf Strava. Vielen Dank an Lukas, Thomas und die Laufgruppe Staufberg für eure Initiative 😘

Und um es wie Beckenbauer zu sagen: …ist den Ostern? Nein, es war Ostern und Chris und Christian waren unterwegs. Was wir so gemacht haben, erfahrt ihr nur hier in dieser Episode 🤩.

Zum Ende gibt es eine weitere Runde des trail-rookies 1×1.

Viel Spass beim Reinhören 🙌

Feedback zu Trainingstools

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  • Whoop: Chris 24hx7 Fitness-/Gesundheitstracker

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Episode #12

In dieser Episode erfahrt Ihr wie wir unser Training planen und welche Tools wir dabei nutzen. Und dabei sind wir uns nicht immer ganz einig 😉 Da wir Feedback zum Thema Routenplanung aus der letzten Episode bekommen hatten, beleuchten wir dieses Thema ebenfalls nochmals kurz in dieser Episode.

Danach haben wir noch einen Tipp für Trail-Einsteiger. Bei wrightsock.ch gibt es einen tollen Ratgeber für Trailrunners. Reinlesen lohnt sich.

Wer zu der vertrauten Podcast Stimme von Chris auch Bewegtbilder sehen möchte, schaut einfach mal rein in das „+41 Reportagemagazin“ bei Tele Züri 😘

Den runden Abschluss bildet natürlich wie gewohnt unser trail-rookies 1×1.

Viel Spass beim Reinhören 🙌

Trainingstools – Planungstools

Trainingstools – Nachtrag zur Routenplanung

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Episode #11

Training und Routenplanung? Wie machen wir es eigentlich? Wir erzählen von unseren Erfahrungen mit Tools zur Aufzeichnung und Auswertung unserer Trainingsläufe. Auch das Thema Routenplanung kommt hier nicht zu kurz. So gut das eine oder andere digitale Tool schon ist, am besten gilt immer noch den menschlichen Verstand nutzen und vorgeschlagene Routen doppelt zu checken. In Teil 2 zu Trainingtools widmen wir uns dann der Planung unseres Trainings und der von uns genutzten Tools. Dies aber in einer anderen Episode.

Vor dem trail-rookies 1×1 erzählt Chris noch von seinen neuen Erfahrungen an der Seitenlinie eines Ultra Events. letzten Samstag (25.03.2023) fand nämlich die Premiere des Lake Zuri 100 Endurance Run statt. Eine ungewohnte, aber nicht weniger emotionale und aufreibende Erfahrung 😉
Viel Spass beim Reinhören.

Trainingstools – Logbuch zu Aktivitäten

Trainingstools – Routenplanung

Perspektivenwechsel beim Lake Zuri 100 Endurance Run

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Trail-rookies SONDERFOLGE | Race-Briefing zum Lake Zuri 100 Endurance Run

Das Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team war zu Gast bei uns im Podcast. Cyrill, Carsten, Flo und Chris beantworten eure Fragen zum kommenden Lake Zuri 100 Endurance Run. On top geben wir euch eine kurze Übersicht über die Strecke und die einzelnen VPs inkl. dem Start-/Zielbereich. Souverän moderiert von Christian werdet ihr sicher alle wichtigen Infos zum anstehen Event hier nachhören können.

Viel Pass beim Reinhören 🤙

Lake Zuri 100 Endurance Run:

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Episode #10

Christian und Chris wollten ihre Ultra-Trail-Saison 2023 starten und fuhren an den CRUX Winter Ultra Run. Wir erzählen in dieser Episode, was wir essentechnisch vorbereitet haben und welche Ziele wir hatten. Untermalt wird unser CRUX Erlebnis – zumindest der Beginn unserer Reise – mit Live Aufnahmen aus dem Zug und vor Ort in Kollbrunn. Auch einen spontanes Interview mit Martin, den wir im Zug nach Kollbrunn kennenlernen durften, darf nicht fehlen 😉 Das am Ende alles anders kam als geplant und das pure Vernunft auch mal siegen darf erfahrt ihr, wenn ihr reinhört 😉 Viel Spass bei einer (Leidens)-Geschichte!

Zum Abschluss natürlich wie gewohnt unser kurzes trail-rookie 1×1.

Lauf-Nahrung von Chris

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Episode #9

Und wieder gab es ein erstes Mal für uns 😉 Unsere erste multilinguale Interview-Episode ist da. Euch erwartet ein Mix aus Deutsch, Schwyzerdütsch und Englisch.

Fanny und Christof erzählen uns wie sie zum Trail-Running gekommen sind, wie sie sich kennengelernt haben (Spoiler-Alarm: natürlich beim Trailrunning) und wie sie als Pärchen die Erstausgabe des Eiger E250 Unesco Trail letztes Jahr gemeistert haben. Das dabei nicht immer alles perfekt lief, gehört natürlich auch dazu.
Einen kleinen Exkurs gibt es noch bei Fanny’s Weg zum Trailrunning. Der war nämlich mehr als steinig. Mehr dazu erfahrt ihr, wenn ihr reinhört.

Und noch ein kleiner Aufruf. Fanny braucht eure Unterstützung. Sie hat sich qualifiziert für die XTERRA Trail Run Weltmeisterschaften, welche 2023 in den USA ausgetragen werden. Wer Fanny auf ihrem Weg in die USA unterstützen möchte, kann dies hier tun:

  • Crowed Funding für Fanny auf Leetchi

Zum Abschluss gibt es wie gewohnt unserer trail-rookies 1×1. Viel Spass beim Reinhören!

Infos zu Fanny’s und Christof’s Geschichten

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